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零基础学习游泳的泳友，我带着她从转髋鞭腿的自由泳腿到解锁仰泳的鞭腿到解锁蝶泳腿，还有解锁蝶泳的在波浪上练呼吸，目前都已经做到。然后再练手放体侧，单臂伸肩转肩抱水推水，同时把髋稳定住，不能顺拐不能肩髋同转。练扶板子精准鞭腿，二次腿，只打两次。右手入水打左腿，右手推水打右腿，必须对大鞭子腿。两个腿不能有互相的联动效应打完了，不能翻过去，蝶泳腿配自由泳手，把核心稳定住强大不能够顺拐。

2025-09-05 20:21:47

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关键时刻还是得靠它，两三天用一次，坚持一段时间，素颜出门却被说 化了妆#清洁小妙招#护肤#泥膜#白云山壬二酸泥膜棒

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